• 輕微碰撞即骨折：如打噴嚏導(dǎo)致肋骨骨折
• 牙齒松動：牙槽骨流失的表現(xiàn)
• 指甲易斷裂：提示鈣代謝異常
• 步態(tài)不穩(wěn)：平衡能力下降增加跌倒風(fēng)險

1. 營養(yǎng)補充：每日攝入 1000-1200mg 鈣（相當(dāng)于 500ml 牛奶 + 200g 豆腐）
2. 維生素 D：每天 600-800IU，可通過曬太陽 15 分鐘 / 天獲取
3. 抗阻運動：每周 3 次力量訓(xùn)練，如啞鈴操、靠墻靜蹲
4. 防跌倒措施：家中安裝扶手，穿著防滑鞋

在骨骼健康管理中，"治未病" 的理念尤為重要。建議 45 歲以上女性建立個人骨骼健康檔案，通過定期檢測和生活方式干預(yù)，將骨質(zhì)疏松的風(fēng)險降到最低。記住，健康的骨骼不應(yīng)是歲月流逝的犧牲品，而應(yīng)成為優(yōu)雅老去的堅實支撐。

以上資訊，精心編纂自辛宇弘——這一骨密度儀領(lǐng)域的卓越生產(chǎn)專家之手，旨在為您揭開骨骼養(yǎng)護(hù)知識的神秘面紗，讓每一份關(guān)懷都精準(zhǔn)觸達(dá)心田。